怀孕生产是每位妈妈生命中最特殊的时期之一，但它不总是全然美好的。主流媒体上满眼爱意地抚摸着自己肚子的孕妇，只是所有孕妈妈中的一部分幸运儿。还有那沉默的，煎熬的，抑郁的大多数，不被大众所看见。甚至很多新妈妈自己也不确定自己是否正在经历心理困扰，会在心里怪自己“娇气”。
Kate是一名来美留学定居后工作了三年的新妈妈。怀孕前，她热爱自己的工作，闲时爱去博物馆或和朋友聚餐，把自己的生活安排得充实幸福。婚后，宝宝的到来更是锦上添花。可渐渐的，Kate发现自己不但饱受怀孕的辛苦，心情也忽高忽低，像是脱离了自己的控制。从前热爱的美食和逛博物馆现在都变得很没意思。生完宝宝不久，Kate感受到一阵恐慌，随后她陷入了莫名的低落，给宝宝按时喂奶和洗澡变得越来越艰难，整个人的魂像散了一样。
Kate没有意识到，无形中她已经进入了产后忧伤和抑郁。
我们常听到的产后抑郁其实是一个概括性的词汇，女性产后可能产生的心理问题其实分三种：产后忧伤（baby blues），产后抑郁（postpartum depression），产后精神错乱（postpartum psychosis）。
产后忧伤是大部分新妈妈多少都有体会的情绪波动：生产带来的身心创伤，产后荷尔蒙的大幅跌落，家庭角色和生活方式的剧变等等都可能让女性经历产后忧伤。症状包括情绪强烈起伏，经常哭泣，没胃口，睡不好觉等。
产后抑郁则像是更持久和严重的产后忧伤，它的症状包括长期的情绪麻木低落，有自杀/伤害他人（包括宝宝）的念头，无法集中注意力，觉得自己一无是处等等。如果你体会到这些症状持续超过两周，你可能已陷入产后抑郁。
大部分产后忧伤和产后抑郁的女性可以通过心理咨询缓解或治愈，产后精神错乱则需要看心理医生得到药物干预。引发产后抑郁的确切原因目前医学上还有争议，不过以下这些情况经研究表明很可能与之相关：
· 有家族抑郁病史
· 夫妻关系不睦
· 亲友圈内情绪支持稀少
· 对怀孕没有心理准备或非自愿怀孕
· 单亲妈妈，少女妈妈
· 特殊/高需求宝宝
· 孕期或产后遭遇强烈身体不适
如果你觉得自己可能正在经历产后抑郁，请立即把自己的需求放在第一位！许多新晋妈妈会把心思全放在宝宝身上，忽略了自己。可试想，一位抑郁的妈妈怎么可能带给宝宝ta最需要的健康母爱呢？花心思照顾自己，其实也是间接地在爱宝宝。
以下是你可以自我照顾的一些方式：
· 吃自己爱吃的东西，做能给自己带来快乐的事
· 保证自己有休息或独处的时间
· 和信任的亲友倾诉
· 请伴侣，亲友，或保姆分担家务
· 参加一些当地/网上的新妈妈群组
· 密切关注自己的情绪，如果感觉不太对劲，及时寻求专业帮助
怀孕生产可以是最幸福的时光，也可以是噩梦般的回忆。大多数人感受到的，是在这两个极端中的某个地方，有苦有甜，有得有失。愿天下所有的妈妈都能有美好的孕产旅程。但如果这趟旅程不尽如人意，也不是世界末日，你不是一个人。并且，你永远都有权自我照顾和寻求专业心理支持。
真正的力量不是刀枪不入，而是敢于看见内心的伤口，并温柔地去呵护它。
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